সঠিক বিছানা: ঘুমনো কঠিন হতে পারে যদি আপনার বিছানায় খুব নরম বা খুব শক্ত হয় বা যদি আপনার বালিশ সঠিক না হয়। নিশ্চিত করে নিন যে আপনার বিছানা আপনার নির্দিষ্ট চাহিদা ও প্রয়োজনের জন্য যথেষ্ট আরামদায়ক। বিছানার জন্য সঠিক গদি বেছে নেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। শুধু সতর্ক বিবেচনার পর একটি গদি বা একটি বালিশ ক্রয় করা উচিত।
শান্ত জায়গা: নিশ্চিত করে নিন যে ঘরে আপনি ঘুমোবেন সেই জায়গাটা শান্ত। কানে ইয়ারপ্লাগ ব্যবহার করতে পারেন বাইরের আওয়াজ বন্ধ করার জন্য। এছাড়াও বেডরুমে কাজ করা, খাওয়া বা টেলিভিশন দেখা এড়ানো উচিত। এতে ঘরের শান্তি বিঘ্নিত হয়। বেডরুম শুধুমাত্র সেক্স এবং ঘুমের জন্য ব্যবহার করা উচিত।
উদ্দেশ্য যখন ঘুমের সমস্যা? সহজে বুঝে নেয়ার জন্য এই ১০ নিয়ম মানুনঃ
১. উত্তেজক কোনো কিছু পরিহার করুন
২. অ্যালকোহল ত্যাগ করুন
৩. দুধ পান করুন
৪. ঘুমের ওষুধ খাবেন না
৫. ক্ষোভ পুষে রাখবেন না
৬. সালাদ খান বেশি করে
৭. দূর করুন শারীরিক রোগ
৮. বিছানায় রাখুন সুগন্ধি
৯. গান শুনুন ধীরলয়ে
১০. দুশ্চিন্তামুক্ত থাকুন